가스라이팅 뜻

가스라이팅은 심리학 용어로 1939년 제작된 연극 '가스등(Gas Light)'에서 전해져 왔습니다.

심리치료사 로빈 스턴은 1948년에 잉그리드 버그먼과 샤를르 보와이에가 주연한 드라마로 만들어지기도 했던 가스등(Gas Light)의 제목을 인용해 가스라이팅이라는 심리학 용어를 만들었습니다.

가스라이팅 뜻
해당 단어는 정황 조작으로 타인의 마음에 자신에 대한 의심을 발생시켜 현실감과 판단력을 흐리게 만들어 그 사람의 정신을 피폐화하고 지배력을 행사하는 것을 말합니다.
가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 다루어 반박, 거부, 경시, 전환, 부인, 망각 등 타인의 심리나 상황을 교묘하게 만들어 그 사람이 현실감과 판단력을 잃게 만들고 이것으로 타인에 대한 통제능력을 행사하게 만드는 것입니다.

가스라이팅 대처법
현재 가스라이팅을 당하고 있다고 의심이 된다면 전문가들은 가해자라고 생각하는 사람이 이야기 하는 것과 주변 사람들이 이야기 하는 것을 비교해보는 것과 가해자와 거리를 두는것을 처방합니다.
이런즉 과정을 통해서 불확실한 것처럼 생각되어지는 기억을 확인 할 수 있게 될수 있고 다른 사람과의 대화를 통해서 공감을 받으면 다른사람과의 인간관계도 좋아질 수 있으며 가해자와 거리를 두면서 문제요소를 없앨 수 있습니다.
또한 가장 중요한 것은 자신이 가스라이팅 피해를 당했다고 생각된다면 지체없이 전문가 도움을 받는것이 후유증을 최소화 할 수 있는 방법입니다.

그리고 전문가와 상담하면서 현실감각을 향상시키고 자신의 삶을 스스로 통제하는 방법을 다시 배워서 빠르게 가스라이팅 고통에서 벗어나야 합니다.
가스라이팅 피해자는 정서적 학대를 연속적으로 당해왔던 만큼 회복도 굉장히 힘이듭니다.
그래서 용기를 내어 전문가와 상담을 하는것이 매우 중요합니다. 또한 자신에 대한 자존감을 높이려는 노력이 동행되어야 하며 평상시 자신이 누구보다 소중한 사람임을 계속적으로 자각해 나가는것이 중요합니다.
치료방법 가스라이팅은 누군가가 자신의 현실 인식이나 온전함을 의심하게 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다.
그것은 모든 유형의 관계에서 발생할 수 있으며 식별하고 해결하기 어려울 수 있습니다.

가스라이팅 6가지 치료 방법

1. 가스라이팅에 대해 아는 것이 중요합니다.
가스라이팅을 해결하는 가장 중요한 단계 중 하나는 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 주의해야 할 징후에 대해 잘 알고 있어야 합니다.
가스라이팅을 이해하면 가스라이팅을 더 잘 식별하고 유해한 영향으로부터 자신과 타인을 보호할 수 있습니다. 그리고 다른 사람들에게 가스라이팅에 대해 교육하면 가스라이팅을 경험하는 경우 이를 식별하는 데 도움이 될 수 있으며 향후 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

2. 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
가스라이팅을 경험하고 있다면 정신 건강 전문가의 지원을 받는 것이 필수적입니다.
치료사 또는 카운슬러는 가스라이팅의 정서적 트라우마를 극복하고, 건강한 경계를 식별하고 설정하도록 돕고, 향후 가스라이팅에 대처하기 위한 대처

메커니즘을 개발하도록 도울 수 있습니다.
정신 건강 전문가는 또한 귀하의 경험에 대한 검증 및 지원을 제공할 수 있으며 이는 가스라이팅의 영향을 극복하는 데 중요할 수 있습니다.

3. 명확한 경계 설정하는 것이 중요합니다.
가스라이팅은 종종 가해자가 원하기 때문에 발생합니다.
피해자에 대한 권력과 통제를 유지하기 위해서 명확한 경계를 설정하면 이러한 역학을 방해하고 다시 제어할 수 있습니다. 

경계의 예로는 가해자와의 접촉 제한, 논쟁 또는 논쟁 참여 거부, 어떤 형태의 가스라이팅이나 조작도 용납하지 않는 것이 포함될 수 있습니다.
경계를 명확하고 일관되게 전달하고 이를 확고하게 시행하는 것이 중요합니다.

4. 가스라이팅 사건 기록하는 것이 좋습니다.
가스라이팅 사건 기록을 하면 여러 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 가해자의 행동 패턴을 파악하고 가스라이팅으로 이어질 수 있는 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 가스라이팅의 증거를 제공할 수 있으며 필요한 경우 정신 건강 전문가 및 법적 당국을 포함하여 다른 사람에게 자신의 경험을 설명하는 데

          도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 자신이 경험한 것을 상기시켜주고 자신의 경험을 의심하는 함정에 빠지지 않도록 도와줍니다.

5. 자기 관리 실천합니다.
가스라이팅은 정서적으로나 정신적으로 지치기 때문에 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다.
여기에는 충분한 수면, 건강한 식단 섭취, 규칙적인 운동, 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동 참여가 포함될 수 있습니다.
또한 마음챙김과 자기 연민을 실천하는 것이 도움이 될 수 있으며, 이는 자신의 경험에 기반을 두고 가스라이팅에 대한 탄력성을 구축하는 데 도움이

될 수 있습니다.

6. 상대방과의 언쟁을 피하도록 합니다.
상대방은 나의 심리를 교묘하게 파고들어 약점을 금방 알아냅니다. 언쟁을 하다보면 상대방의 말에 어느새 휩쓸리게 되는 자신을 발견할수 있습니다.
그렇기 때문에 언쟁은 될수 있는 데로 피하는 것이 좋습니다.
천천히 거리를 두는 것도 좋은 방법입니다.

마치며...

가스라이팅은 정서적, 정신적 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있는 심리적 조작의 한 형태입니다. 

그러나 가스라이팅에 대해 교육하고, 정신 건강 전문가의 도움을 구하고, 명확한 경계를 설정하고, 가스라이팅의 사건을 기록하고, 자기 관리를 실천하는 등 가스라이팅을 치료하는 방법은 많습니다.
이러한 조치를 취하면 삶에 대한 주도권을 되찾고 가스라이팅의 좋지않은 영향으로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 

명확한 정체성을 굳게 세워야만 가스라이팅 같은 상황에서 벗어날 수 있습니다. 

왜 그런가 하면 공격자는 주체성이 확실한 사람에게는 가스라이팅을 할 수 없기 때문입니다.

가해자들은 다른 사람들을 통제하고 파괴하고, 문제를 해결하며, 기쁨을 느낍니다. 

만일의 경우 우리가 가스라이팅의 희생자가 되고 싶지 않다면, 우리는 주체성을 높이고 명확한 자기 평가를 해야 합니다. 

이것을 위해서는 자신을 보살피는 '마음의 체력'을 계속적으로 향상시키기 위한 노력이 필요합니다. 

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