운동 전 커피는 5가지 효능

운동 전 커피는 5가지 효능

운동은 몸을 많이 움직이는 피곤한 일이므로 쉬 지치게 된다.  

운동전에 커피 한 잔을 마셔준다면 운동에 많은 도움이 된다.

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1. 혈류순환 향상

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최근 일본에서 발표된 연구에 따르면, 

커피 141g을 마신사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해

혈류량이 75분간 30%나 증가했다.

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체내 산소공급이 보다 원활해진다는 뜻으로

운동 시 근육발달에 카페인이 도움을 준다는 것을 의미한다.

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2. 고통 감소

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일리노이 대학 연구진에 따르면, 

30분 동안 진행될 고강도 근육운동을 시작하기 1시간 전에 커피 2~3잔을 마셔주면

운동 중 근육통증이 획기적으로 감소되는 것으로 나타났다.

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카페인이 근육 강도 및 내구성에 일정부분 영향을 미쳐 과한 운동에서도

버텨낼 수 있는 힘을 길러준다는 것을 알려준다.

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3. 집중력 향상

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존스홉킨스 의과대학 발표된 연구에 따르면, 

카페인은 집중력 향상에 큰 도움이 된다.

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연구진은 실험 참가자를 두 그룹으로 나눠 5분간의 이미지 수업을 진행한 뒤, 

한 그룹은 '위약'을, 한 그룹은 '카페인 200㎎'을 복용하게 했다.

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이후 다음 날 측정된 테스트에서

카페인 복용 그룹의 뇌기능이 압도적으로 향상된 것으로 나타났는데

카페인이 높은 집중력을 필요로 하는 운동에 상당한 도움이 됨을 암시한다.

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4. 근육 보존

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영국 코번트리 대학 스포츠 과학 연구진들에 따르면, 

 카페인은 근육 손실을 방지해주는 것으로 나타났다.

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몇 차례 동물 실험에서 확인된 결과를 보면

카페인은 호흡 근육은 물론 골격근에 이르기까지

신체 전반적인 근육 손실을 방지했는데

이는 체력향상과 노화방지에 영향을 미치며

운동능력 증진에도 큰 도움이 되는 것으로 확인됐다.

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5. 지구력 향상

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국제학술지인 응용 생리학 저널에 최근 발표된 연구결과를 보면, 

카페인은 동물의 체내에 존재하는

저장 다당류인 글리코겐 증진에 도움이 된다.

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약간의 카페인을 섭취해주면

이 글리코겐이 최대 66% 증가하는 것으로 확인됐는데

이는 카페인이 지속적 운동에 필수적인 지구력 향상에

상당한 도움이 된다는 것을 뜻한다.

(받은메일 글)